7 начина, по които алкохолът влияе върху вашата тревожност
Може да пиете, за да се отпуснете, но всъщност това има обратен ефект.
Гифи 2. Нивата на серотонин в мозъка ви се изчерпват
Като депресант алкохолът намалява нивата на серотонин, нашият хормон на „щастието“. „Има редица причини, поради които дори в краткосрочен план алкохолът може да бъде вреден за нас душевно здраве “, казва Клои Бротридж, хипнотерапевт, експерт по тревожност и автор на Решението за тревожност .
„Пиенето му намалява количеството на серотонин в мозъка; серотонинът е невротрансмитер, който ви помага да се чувствате спокойни и щастливи и ниските нива на това са свързани повишена тревожност . '
3. Ще откриете, че трябва да пиете все повече и повече, за да загубите социална тревожност
За съжаление тялото ви ще изгради толерантност към алкохола и ще стане по-малко ефективно да ви кара да се чувствате спокойни. „Ако използвате алкохол за помощ при тревожност, можете да влезете в порочен кръг“, казва д-р Джарвис. „С увеличаване на толерантността ви трябва да пиете повече, за да постигнете същия ефект.
„Това е така, защото докато слизате от него всеки път, имате нужда от повече алкохол, за да помогнете, защото тревожността се връща. В дългосрочен план този начин на пиене може да повлияе на вашето психическо здраве. “
4. И тогава има махмурлук за безпокойство
Знаете добре чувството, ако страдате от тревожност; да бъдеш вързан в пашкул от завивка и да се чувстваш като нещо наистина ужасно, че ще се случи. Въпреки че може да нямате главоболие или чувство на гадене, махмурлукът за безпокойство е нещо много. И така, защо ги вземаме?
Гифи 7. Нарушава режима на съня ви
„Алкохолът също нарушава режима на съня ви, което може да повлияе на настроението ви, както и на енергийните нива“, казва д-р Джарвис. „В резултат на това сте по-податливи на тревожни чувства и не можете да се справите толкова лесно с ежедневния живот. Това може да ви накара да се чувствате изтощени и раздразнителни.
Нещо повече, използването на алкохол като релаксант, за да ви помогне да заспите, е пряко вредно за вашите цикли на сън - а Проучване от 2014 г. от Университета на Мисури-Колумбия установи, че пиенето на алкохол като метод за заспиване нарушава хомеостазата на съня на тялото ви или регулатора на съня.
Съветите на Клои за избягване на „прекаляване“ с алкохол:
1. Отивате за период, без да пиете изобщо
„Това може да е добър начин за„ нулиране “на пиенето. Ако можеш да останеш трезвен в продължение на шест седмици, ще научиш как да се справяш със ситуации без алкохол и ще бъдеш принуден да намериш алтернативни начини да се отпуснеш и да общуваш.
2. Придържайте се към по-малко вълнуващи напитки като водка и газирана вода над Prosecco
„Пиенето на нещо по-малко вкусно може да означава, че в крайна сметка ще пиете по-малко. Това е стар човек, но пиенето на вода между всяка алкохолна напитка ще означава, че е по-малко вероятно да бъдете махмурлия на следващия ден.
3. Помислете как можете да общувате без алкохол
„Предложете да се отправите към брънч вместо вечеря, упражнение или прекарване на време на открито. Това може да означава да прекарвате по-малко време с приятели, които обичат да излизат и да пият, и повече време с други приятели, които предпочитат трезвия живот, но ще си струва, ако значително намали безпокойството ви и означава, че сте по-щастливи.
Свързана история